[...] bralem krete walnelem 5 g do szklanki i zalalem woda tylko ciepla :o nie zaden wzatek tylko ciepla woda szczeze to nie zauwazylem ( z rana zaspany :P ) no i pomieszalem 2-3 razy i walnelem . Czy ciepla woda moze spowodowac duzo szybsza przemiane kreatyny? Czy mozna wogole z ciepla woda ? Sa jakie tego wieksze skutki ? ;P Tak sie pytam bo nie [...]
[...] wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm?? moj obecny [...]
[...] rozmawiać w USA z Donem Kingiem. Glen Johnson (37 l.) - Dżentelmen z Jamajki Pochodzi z Jamajki ringowy przydomek - Gentleman. Wygrał 44 walki (29 przed czasem), 2 razy zremisował, 10 pojedynków przegrał (w tym 4 z rzędu w 2000 roku). 180 cm, 78 kg. Był mistrzem świata federacji IBF. Ma na koncie zwycięstwa nad najlepszymi bokserami [...]
[...] z Felixem Trinidadem, jednakże jego doświadczenie i sukcesy są nieporównywalnie duże w porównaniu z tym, czego do tej pory dokonał Mayorga. Oscar aż dwadzieścia osiem razy walczył o pasy mistrzowskie, w sześciu kategoriach wagowych. "Złoty Chłopiec" był posiadaczem pasów mistrzowskich wszystkich najważniejszych federacji - łatwiej byłoby [...]
[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 1 seria jedno ćwiczenie PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 1 razy max. jak się bardzo uprzesz. mam ndzieję, że chodzi o max ruchów a nie obciazenie
mam pytanie zaczałem trenować według programu a6w. Jestem na 2 dniu i wsystko mam wykonać po 2 serie i nie wiem jak mam robić czy pierw pierwsze ćwiczenie 2 razy później 2 dwa razy itd. czy pierw zrobić wszystko po raz i później zowu wszysko po raz
[...] rano na kurs a po południu do pracy albo na nockę i tak już po kursie 2 dni stwierdziłem że cały czas przeskakują mi kości przy podnoszeniu i opuszczaniu ręki to ze 2 razy mi strzeli w ramieniach a człowiek cały dzień macha tymi rękami i jeszcze nad łopatkom strzela cały czas jak kark naciągnę w dół sam jestem ciekaw czy to przejdzie [...]
siemka mam pytanie: czy jak bede wyjezdzal pod dosc stroma gore na najwyzszej przerzutce to czy to pomoze na wytrenowanie miesni nog? jak tak to na ktore i po ile razy mialbym tak wyjezdzac?
[...] tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota. 3 - 4 Serie po 6 - 8 powtórzeń Zwiększany ciężar Przerwy około 60 sekund, zależnie od wysiłku Masa + Rzeźba [...]
[...] i dwie przed snem widze bo podlapalem jesj przez pewne wpadki sporo zatem moge to po sprawdzeniu smialo polecic inne zalety tez zanaczace jesli chcesz dowalic spalacze co tez goraco polecam np 6szt nowego scorcha na dobe plus 2szt tight i ewentualniemaly dodatek efki 2 razy dziennie po 10-20 mg cyklon mega wypas - bedziesz zachwycony!
[...] 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce w opadzie maksymalnie czy powinny one pod kątem około 120 * do pionu ??
Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]
[...] na zmiane? pytanie drugie dotyczy tego czy któraś z tych metod morze być z pożytkiem stosowana raz w tygodniu w cyklu budowania masy mięśniowej, gdzie trening siłowy jest 4 razy w tygodniu:pn, śr, czwa, sob jeżeli tak to która jest lepsza? zaczynam nowy topic bo ciągle spotykam się ze sprzecznymi informacjami i chciałbym zebrać to tu i uzupełnić [...]
czy jest sens robic brzuch 2x dziennie?? np. 6seri mx i tak dwa razy dziennie dzien w dzien ?? nie mam czasu teraz cwiczyc a chce troche spalic brzuch?
Jedna z zasad piramidki mówi: - 60% CM (ciężaru maksymalnego) - 15 razy - 70 % CM - 10-12 razy - 80 % CM - 5-6 razy - 90% CM 2-3 razy http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/for_sup/zasadyt.html Tyle tylko, że to te 15, 12 itd. razy, to nie jest na maxa. Więc być może 60% CM da się z 20 razy pociągnąć i w tym przypadku moje 20*70 kg = 60% CM = czyli [...]
[...] :) No tak, zapomnialem też wspomnieć o robiebniu brzuchów ;) Bo jeśli chodzi o to, to robiłem do tej pory bez specjalnych kryteriów. Starałem sie robić brzuchy średnio 3 razy w tygodniu i robilem je po prsotu ile uważałem za stosowne. Robiłem brzuchy (jeśli na maszynie - opornik na ramionach i nachylanie się do kolan) mniejszymi obciążeniami, [...]
[...] o zadnym odpoczynku. W tygodniu bedą 2-3 zajęcia,ale ratownik kazał mi ćwiczyć również w pozostałe dni tak więc na basenie pływam pod jego okiem praktychnie codziennie 5-6 razy w tyg. Na początku miałem sie poddać,jak inni,ale sie przełamałem i już śmigam całkiem nieżle,jedyne czego sie teraz obawiam to ten egzamin końcowy z holowania. [...]
j/w kapiel/prysznic nawet 2 razy za dnia, zmieniaj czesto posciel i ciuchy do spania, ogranicz przyprawy jak keczup czy musztarda (niektorzy moga miec tendencje przy tym do tradziku), ostatecznie mozesz isc do alergologa przepisze ci antybiotyk np tetracykline (chyba nie pomylilem nazwy). mi przepisala - pomoglo ale po odstawieniu znow wrocily [...]
wiem ze bylo to walkowane wiele razy ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi.. czy moge robic mase i przed i po treeningu jezdzic na rowerku w celu spalenia tluszczu? bo chce zmniejszyc bf% bo 33% to za duzo. przed treningioem jezdze 10min a po 25..
light cykl by spiechu ;-)
